В рамках Недели Психологии и недели ПЦМК Промышленных технологий педагогом-психологом Аптекашевой Н.А был проведен ряд занятий, посвященных развитию «гибких» навыков специалистов - стрессоустойчивость, коммуникативность, ассертивность.
На уроках ребята изучали, как честно и уважительно выражать свои чувства, убеждения и потребности, не нарушая при этом права других людей, узнавали о том, как противодействовать манипуляциям, как важна командная работа, и что от каждого зависит ее конструктивность и работоспособность. Также были изучены техники саморегуляции, помогающие сосредоточиться на управлении собственным поведением.
Одни из самых популярных предлагаем изучить прямо сейчас:
- дыхание по квадрату: представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды.
Как дышать:
Сделайте вдох на четыре счета.
Задержите дыхание на четыре счета.
Сделайте выдох на четыре счета.
Задержите дыхание на четыре счета.
Начните цикл заново и дышите так 1—5 минут.
- техника «заземления», направлена на то, чтобы переключить свое внимание с сильных эмоций на ту ситуацию, в которой вы находитесь прямо сейчас. Подключая все органы чувств, наша нервная система успокаивается.
5-4-3-2-1: Назовите 5 белых (можно использовать любой другой цвет) предметов, которые вы видите перед собой
- Назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, сиденье под вами и т.п.)
- Назовите 3 вещи, которые вы слышите (шум машины, музыка из окна и т.п.)
- Назовите 2 вещи (еда, напитки и т.п.), которые вы можете попробовать на вкус или хотели бы попробовать на вкус
- Назовите одну вещь, которая вам в себе нравится.
